前言
多做总结，提高效率，不要拖延
怎样从熬夜中恢复过来
1． 不要打盹，5min不能够得到休息
2． 吃早餐 一个小时内吃早餐（全谷物和蛋白质） ，可以充满活力，认知能力可以提高，最好不摄入糖，会让人发困
3． 出去走。自然光可以让身体发热
4． 开始办公时候，喝一杯咖啡
5． 工作：首先完成最困难的部分，最开始的几个小时是一天中效率最高的时候
6． 会议之前可以喝一杯咖啡，有效时间是半小时
7． 午饭不吃过多的糖，会犯困
8． 下午可以喝一杯咖啡这时候是最困的时候。三点之后不能摄入咖啡，有效时间7 小时
9． 下午可以做一下简单的事情
在家&寝室学习
行为影响态度。换掉睡衣，接近类似学校的状态。希望自己成为什么样子， 就穿成什么样子
- 先做一道题再说。（计划太多，无从下手。过分犹豫）不要想太多，直接动手
- 拒绝含糖食物
自控力需要能量的供给，学习前可以吃块糖，可以补充能量。但是减少高gi食物，如酸奶果汁薯片，或者碳水类食物（米饭面条土豆）。多吃瘦肉、蔬菜、水果，能够增强自控力，还能瘦
不要用时间做计划，用学习量做计划。（因为会拖延）拒绝整点学习、计划学习时间，采用今天背多少单词等，一个清晰明确的目标会事半功倍
保持工作区的整洁，不放无关的物品。使手机飞行模式、黑白模式
戒掉手机（避免用意志力来克制）
1． 替代法 并不是真正想做，而是习惯了某种行为。可以买一个手机模型，终止大脑的无意识行为，给大脑一个选择的机会
2． 心理暗示。‘我不玩手机‘ 而不是’我不能玩手机‘
3． 优化环境。环境的影响很大。搭建一个良好的环境。睡觉前把手机放在客厅，学习时增加获得手机的难度
4． 负面反馈。人们对于损失和负面事件的敏感度高于正面事件的敏感
5． 看实时学习视频，看到别人学习 自己也不好意思玩
休息放空自己，会使得注意力更集中
把社交软件放在小文件夹里再放到手指不容易碰到的地方，如果一段时间又习惯了点这个位置的社交软件，就再更换桌面排布
自己习惯
对于我自己来说，习惯睡觉前进行一些文字记录的工作，比如写博客做总结，就是不会再去接触一些新知识。把第二天要做的事情列好，或者直接找好第二天最难工作内容的参考资料，对第二天工作内容有一个大概的印象，这样第二天一早就可以直攻克艰难的部分，避免其它琐碎的事情
起床的时候，提前找好第二天要穿的衣服，同时可以适量补充水分
在进行学习的时候，先设置5分钟，休息5分钟，再逐渐增加时间，进入状态，多学习时间不休息
